Ora de vară 2026: Impactul schimbării asupra corpului și sfaturi utile
În ultima duminică a lunii martie 2026, România a adoptat din nou ora de vară, un moment care, deși aparent neimportant, aduce cu sine o serie de consecințe pentru organismul uman. La prima vedere, simpla ajustare a ceasului cu o oră înainte poate părea un detaliu minor, însă, conform publicației Health, acest demers poate crea disfuncționalități ale ceasului biologic intern, cunoscut sub denumirea de ritm circadian. Sabra Abbott, MD, PhD, profesor asociat de neurologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine, explică faptul că aceasta nepotrivire între timpul perceput de corp și cel indicat de ceas poate genera o serie de efecte adverse asupra stării de bine.
Una dintre cele mai întâlnite reacții la schimbarea orei este senzația de oboseală acută. Această stare este cauzată de pierderea unei ore de somn, ceea ce afectează nivelul de energie într-o manieră semnificativă. Jamie Zeitzer, PhD, co-director al Stanford Medicine Center for Sleep and Circadian Sciences, subliniază că, chiar și cei care observă cu regularitate o flexibilitate în programul de somn și trezire resimt o disconfort crescut în primele zile post-schimbare, având în vedere că adaptarea nu se produce de bună voie, ci sub constrângerea timpului impus de ceas.
Nu trebuie neglijate nici implicațiile majore pe care disrupțiile somnului le pot avea asupra sănătății. Studiile arată că aceste perturbări ale ritmului circadian pot contribui la o creștere a cazurilor de accident vascular cerebral și obezitate în cadrul populației, sugerează Zeitzer. De aceea, revizuirea obiceiurilor legate de somn este esențială în perioada de tranziție.
Către începutul săptămânii post-schimbare, persoanele afectate pot observa o scădere a concentrării, fiind mai predispuși la accidente, mai ales în dimineața zilei de luni, după ce ora de vară a fost adoptată. Abbott recomandă să se evite planificarea activităților ce necesită o atenție sporită în aceste zile de tranziție, întrucât performanța nu va fi optimă.
De asemenea, starea de spirit poate suferi un impact negativ. Somnul insuficient are o legătură directă cu starea de sănătate mintală, iar oamenii care se confruntă cu privarea de somn se pot simți mai irascibili sau chiar deprimati. Chiar dacă cercetătorii nu au identificat cu precizie motivele pentru care lipsa somnului influențează starea de spirit, numeroase studii demonstrează corelații puternice între calitatea somnului și sănătatea psihică.
În plus, schimbarea orei poate influența și obiceiurile alimentare, generând creșteri ale apetitului pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi, ca o formă de compensare a energiei pierdute din cauza somnului insuficient. Această schimbare a obiceiurilor alimentare poate perturba simțul foamei, determinând astfel o întârziere a momentelor de masă obișnuite.
Fiind conștient de aceste efecte, este recomandat să te pregătești în avans pentru adoptarea orei de vară. O metodă eficientă este să îți ajustezi programul de somn cu câteva nopți înainte, culcându-te treptat mai devreme cu 15 minute pe seară. Este de asemenea acceptabil să dormi puțin mai mult în dimineața zilei de duminică, chiar dacă trecerea la ora de vară poate face adaptarea inițială mai greu de gestionat. Expunerea la lumină naturală puternică dimineața este esențială, iar utilizarea lampilor de terapie prin lumină poate facilita adaptarea la noul program, oferind un suport pentru reglarea stării de spirit.
